ストレッチしても硬いのはなぜ？

こんにちは！高崎整体ネイバーマンの浅賀です！今日はストレッチについて参考になる記事を見つけたので紹介させていただきます。ご興味のある方はぜひ読んでみてください！

皆さんのストレッチ

毎日ストレッチしてるのに体が柔らかくならない。ストレッチの効果がないと感じている方は、以下が多いとのこと。

皆さんはどうでしょうか？

話は変わりますが、数年ぶりにX（旧Twitter）を開いてみたら、リハビリ関係の大手メディアが上記に対して参考になる記事を出していましたので、今回はその内容を紹介したいと思いブログにしてみました。ストレッチによって柔軟性改善を行う適切な方法についてです。よかったら読んでみてください。

初めに言うと、この記事は、あくまでストレッチによる柔軟性改善にフォーカスした話です。筋の柔軟性が改善したり、関節の可動域が改善したからと言って症状が良くなったり、パフォーマンスがアップしたりするとは限りません。それを踏まえてお読みください。

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ということで本題です。この記事が言いたいことは、ストレッチは、

ということです。

ではその条件とはなんでしょう？

論文ベースで見ると、最低でもこの4つだそうです。

ストレッチで体の動きを止めておく保持時間：30〜60秒（若年〜中年：30秒、高齢者：60秒）
ストレッチの週総量：300秒以上
頻度：週5日以上（300秒まとめて1日で終わらせても効果ない）
様式（スタティックストレッチ：伸ばして止めておくストレッチ、もしくはPNFストレッチ：筋肉の収縮と弛緩後の反応を利用したストレッチで、正確にやるならセラピストにやってもらうやつ）

「毎日やっている」というのは、頻度しか満たしていないことになります。

“頻度の問題”ではなく“総量と質の問題”で効果が出づらくなっているとのことです。

柔軟性改善を目的としたストレッチをするならば、

「30秒伸ばして止めておくストレッチを週5回以上に分散させて合計300秒以上」

例）30秒×2セット×5日間

　　60秒×1セット×5日間　

などが効果的とのこと。

必要な方は是非試してみてください。

ちなみに、20秒のストレッチ1回でも、体は柔らかくなりますが、これは「伸ばされる事に対して耐性ができるだけ」であって「組織が変化したわけではない」と書かれています。今回紹介したのは、長期的に可動域を獲得する方法だそうです。

当店では、お身体にお悩みを抱える皆様がより良い状態で生活できるためのご提案を様々させていただきます。何かお困りのことがございましたら、お気軽にご連絡ください！