スーパーの食材で作る！痛み改善ご飯

こんにちは！高崎整体ネイバーマンの浅賀です！

今回のテーマは食事です！

私たちの体には、もともと痛みを和らげる機能が備わっています。

今回は、そんな機能を効率よく働かせることを目的としたお食事メニューをご紹介いたします！

その前に体のことを理解しよう！

体の中には、痛みを和らげる働きのある物質が様々ありますが、今回はその中でも

セロトニン

に注目して説明していきます！

【セロトニンてなに？】

セロトニンとは、腸や脳内で作られる神経伝達物質で、体の中で様々な働きをしています！

中でも、幸せホルモンとして働き、心のバランスを整える作用が有名ですね！

セロトニンは、脳内で痛みを認知する、前帯状回（ぜんたいじょうかい）という場所の働きを抑える役割があります。

脳内だけではなく、一部の痛みの神経を直接抑える役割もあります。

そんなセロトニンですが、体の中で作ることはできますが、体の中に溜めておくことはできないと言われています。

また、腸で作られたセロトニンは、脳には行けない仕組みになっているので、セロトニンを作るもとの栄養素をたくさん食べて、脳内でセロトニンを作りやすくしておくと良いそうです！

セロトニンのもととなる栄養素は何？

①トリプトファン・・・セロトニンのもと

②ビタミンB6・・・トリプトファンからセロトニンを作るために必要

③炭水化物・・・トリプトファンを脳に取り込むのを助ける

食材で言うと？

・カツオ

・マグロ

・レバー

これらの食材には、トリプトファンとビタミンB6が豊富に含まれているそうです。

これにプラスして、炭水化物としてお米があるといいですね！

と言うことでシンプルに・・・・

美味しそうですね〜！！

スーパーで買える食材を使ったセロトニンUPメニューです！！

マグロやレバーを使ったメニューもぜひ考えてみてください！！

そして、食事などの生活習慣改善でもなかなかよくならない痛みや痺れにお困りの方は、一度お身体をしっかりとみさせていただきますので、高崎整体ネイバーマンにお気軽にご相談ください！！

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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高崎整体ネイバーマン

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