笑顔と運動の効果

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こんにちは！高崎整体ネイバーマンの浅賀です。皆さんは、日々笑っていますか？運動習慣はどうでしょう？なかなか忙しいご時世ですので、ご自身の生活を見返してみると、どちらも少ないなーと感じる方もいらっしゃると思います。でも安心してください。ヘラヘラ笑ってたくさん運動していれば全て良し！と言う内容ではありません。知識を持ち、効果を知っておくことで、困った時、必要な時に意識するポイントを増やしておこう！そんな気持ちで読んでいただければ良いなと考えています。笑顔と運動が私たちの体にどのような良い影響を与えてくれるのかを書いていますので、ご興味のある方はぜひ読んでみてくださいね！

笑顔がもたらす良い効果

私たちが笑顔になると、脳内ではセロトニンという物質の分泌が促進されます。セロトニンは人の体の中に１０mgほど存在する物質で、そのうち９０%は小腸の粘膜に存在し、８%が血小板（血液細胞）、残り２%が脳内に存在すると言われています。脳内でのセロトニンは、喜びや快楽、恐怖や驚きなどの情報をコントロールして精神を安定させてくれる役割を持っていて、そのほかにも、寝起きを爽快にしてくれたり、目を覚ましている時に意識をスッキリさせたり、重力に逆らって地面に立つときに使用する筋肉を働きやすくさせたりする効果もあると言われています。体に存在するセロトニンのうち、たった２%の量が、私たちの精神面や活動面に絶大な効果をもたらしてくれていることがわかります。

セロトニンが痛みを和らげる？

今説明した効果以外にも、セロトニンには体の痛みを和らげる効果があります。脳の中には、痛みと深く関係してる前帯状回（ぜんたいじょうかい）と言う部分があり、この場所が活動的になりすぎていると、痛みを感じやすい状態となってしまいます。セロトニンは、この前帯状回の働きを抑制し、痛みを落ち着かせる働きを持っていると言われています。つまり、日々の生活で笑顔が増えると、セロトニンの分泌量が増え、なかなか良くならない痛みや、病院に行っても原因がわからない痛みが改善される可能性があるということです。

笑顔の意識

子供は１日に４００回笑うと言われています。２０〜３０代になるとその数が１５回程度へと激減し、７０代では２回程度となってしまうそうです。１日中一人でずっと笑っているのはヤバそうですが、例えばお体の不調を感じている時や、精神的に辛い時など、作り笑いでも良いですし、口角を無理やりグイッと上げるだけでも良いので、笑うことを意識して見てください。体の中にある２%のセロトニンがあなたを助けてくれるかもしれません！

運動がもたらす良い効果

運動が体に良いのはもう聞き飽きたよ！そりゃ良いに決まってるっしょ！言われなくても想像つくわ！と言う声が聞こえてきそうですが、ここでは、痛みをコントロールするための運動の方法についてお話していきます。

痛みの改善に関与する脳内物質

先ほど、笑顔がセロトニンの分泌を促進し、痛みを改善するということをお伝えしましたが、実は運動でもセロトニンの分泌促進が期待できます。そして、痛みを改善させるのは、セロトニンだけではありません。ドーパミンという物質も、脳内で痛みの改善に深く関わっています。セロトニン同様、ドーパミンも運動によって分泌を促進することができます。セロトニンとドーパミンどちらも運動で分泌促進が可能ですが、大切なのは、それぞれが分泌しやすい異なる運動方法があるということです。ここからは、その運動方法についてお伝えしていきます。

セロトニン分泌を促す運動方法

セロトニンは、主に達成感に反応して分泌が促進されると言われています。繰り返される達成感を味わうことで、脳内でセロトニンをどんどん分泌させるのが、痛みの改善に効果的です。その代わり、繰り返すことが大切なため、散歩や自転車、ラジオ体操など、毎日行いやすい運動からスタートして、個人個人の能力に合わせてランニングにしてみたり、軽いトレーニングにしてみたりと、運動の強さを決めるのが良いと思います。「今日もこれをやった！」とルーティーン化できる達成感が良いですね！

ドーパミン分泌を促す運動方法

ドーパミンは、報酬に反応して脳内で分泌が促進されると言われています。つまり、セロトニン分泌を促す繰り返し味わう同じ達成感ではなく、目標を立てて、それをクリアしていくという運動が良いと言われています。ご自分で運動する際は、１日の歩数を徐々に上げていく意識で生活してみたり、徐々に時間を伸ばすランニングをしてみたりすると良いかもしれません。誰かに手伝ってもらう運動では、パーソナルトレーナーの方に運動をコントロールしてもらったり、なりたい自分に合わせてエクササイズを考えてくれる場所へと行ってみるのが良いと思います。

高崎整体ネイバーマン

高崎整体ネイバーマンでは、施術による痛みの改善はもちろんですが、なかなか良くならない痛みにお悩みの方に対して、必要に応じて、セロトニンとドーパミンの分泌量をチェックする特殊な脳機能検査をさせていただき、個人個人に合わせた運動メニューや整体を行わせていただいております。ご自身の状態が気になる方や、どこへ行っても痛みが改善されなかった方は、お気軽に高崎整体ネイバーマンまでお問い合わせください！

• 2023-03-28
• カテゴリー：豆知識